Що приготувати на сніданок в розвантажувальні дні?

Мимоволі ми почали рубрику про те, як же позбутися від кілограмів набраних після свят, як, наприклад, Пасхи або після карантину. У такі дні ми собі дозволяємо з’їсти трохи більше, ніж зазвичай. Але занадто калорійна і нездорова їжа погано впливає на наше самопочуття, якщо навіть спочатку ми цього не помічаємо. У цій статті я розповім вам, як правильно проводити розвантажувальні дні і що ж можна їсти під час розвантаження.

Перше, про що дуже важливо знати і пам’ятати, це те, що якщо ви внутрішньо ще не прокинулися, то сніданок не варто починати. Для початку зробіть зарядку, найкраще йогу, щоб розтягнути всі м’язи після сну, можете зайнятися домашніми справами. Наприклад, ранок можете почати з застилання ліжка і не забудьте випити склянку води, щоб запустити шлунок. І тільки після закінчення 20-30 хвилин ви можете приступити до сніданку.

Друге, що важливо при розвантажувальних днях: сніданок повинен бути легким, але це все в залежності від вашого організму. Комусь буде досить легкого салату, а хтось після цього легкого салату або смузі, з’їсть ще половину того, що є в холодильнику. Так що самі підлаштовуйте під себе все. Якщо вам необхідне м’ясо, то з’їште трохи і найкраще курятину або індичину. У будь-якому випадку використовуйте по максиму натуральні, цільні і свіжі продукти. З кожним днем ​​можете потроху зменшувати порцію і за рахунок нестачі калорій, організм буде скидати вагу. Згодом ви звикнете до встановленої вами порції і не буде виникати почуття голоду.

Третє, що дуже важливо робити на разрузочних дня і це буде навіть наступним кроком – вам потрібно навчитися пити смузі. Ви можете здивуватися, але і справді є люди, які можуть прожити день на одних смузі. При тому, що в тих самих фруктах і овочах є свої калорії, а значить організм має чим харчуватися. Всі рамки так би мовити у вашій голові. Якщо налаштуєте себе на те, що зможете один день харчуватися тільки смузі, то так і станеться і дискомфорту ніякого не буде. Багато людей, які часто використовують такі розгрузочні дні, говорять про те, що не тільки фізичний, а й внутрішній стан покращився, виникло відчуття легкості.

Одним з найбільш поживних і низькокалорійних смузі може бути напій з яблук, селери і ківі. Та й за кольором приємний буде. Такий собі ніжний зелененький напій. Його калорійність складає лише 39 кілокалорій. Для його приготування вам потрібно збити в блендері одне яблуко, два ківі, одне стебло селери і воду. Краще використовувати газовану воду. Але якщо ваш шлунок газовану воду не сприймає, то краще відмовтеся від неї і використовуйте просту воду кімнатної температури.

Робити розвантажувальний день на кефірі теж можна, але для багатьох це складно. Тому я вам запропоную рецепт сирної запіканки без борошна. Безсумнівно, це буде більш калорійно, ніж просто кефір, але це ж не означає, що ви будете її їсти кожен день. Один раз в тиждень можна, щоб організм брав з неї всі корисні речовини, як, наприклад, кальцій.

Щоб приготувати сирну запіканку без борошна вам потрібно буде ось що:

– сир з низьким відсотком жирності-500 грам

 – яйце – на цю порцію 2 штук досить;

– манна крупа – 1-2 столові ложки;

– сметана, теж низькокалорійна – грам 70;

– трохи цукру;

– масло вершкове грам 10, щоб змастити форму;

– ванілін;

– панірувальні сухарі.

Безумовно, ця страва набагато важча і калорийніша, ніж смузі, але якщо організм вимагає чогось більш поживного, то можна іноді на розвантаження і таким рецептом скористатися.

Rating