Продукты, полезные для сердца

В предыдущей статье мы говорили о воспалениях и о том, что их воздействие очень чревато для других органов. И для сердца в том числе. Сегодня же я хотела бы продолжить тему этого и рассказать, какие продукты нужно есть, чтобы вы смогли восстановить нормальную работу сердца. Для того, чтобы ваше сердечко стучало в нужный такт, было здоровым и крепким, в свой рацион питания нужно добавить несколько продуктов питания.

Нут и другие бобовые подходят не только для диеты, но и для тех людей, которые выбрали веганство, как способ жизни. Чёрная, красная, фасоль пинто, нут – все эти продукты очень богаты клетчаткой, которая в свою очередь снижает уровень холестерина. Конечно же, в своём составе  нут содержит много витамина B6, который помогает снижать уровень гомоцистеина. А  высокий уровень такого гормона приводит к повышенному риску сердечных заболеваний. Так что нут и другие бобовые обязательно включаем в рацион.

Сардины. По факту, мы говорим обычно об  дорогих сортах рыбы, но мы забываем о том, что сардина тоже очень эффективна. И можно сказать даже, что это недооценённая рыба, ведь она есть кладезем полезных минералов и витаминов. В ней также содержится много жирных кислот омега-3. А в консервированных сардинах, например, есть много мягких костей.  Это в свою очередь дополнительный источник кальция и витамина D. И можно сказать, что и то, и другое снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Листовые овощи богатые магнием и снижают кровяное давление. Кроме этого, они есть очень полезными потому, что также способны снизить уровень холестерина в крови. Среди этих полезных листовых овощей есть шпинат, мангольд, а также батат и кешью.

Как не странно, но вино тоже есть полезным для сердца. Вино не стоит употреблять глядя на ночь. Но умеренное количество этого алкогольного напитка поможет снизить риск развития ишемической болезни сердца и укрепит даже сосуды. Но главное пить именно красное вино.

Молоко. Очень много витамина D в нем. Он и способствует снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы. Вы  не раз слышали, что люди, которые не употребляют достаточное количество молока, в большинстве случаев имеет недостаток кальция в организме и соответственно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям чаще, чем другие.

Раз говорили о сардинах, стоит рассказать и о лососе. Вы знаете, что это очень жирная рыба, в которой очень много жирных кислот омега-3. Они же и способствуют снижению уровня холестерина, что в свою очередь очень эффективно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Овсянка есть также очень полезной, поскольку она содержит растворимую клетчатку, которая также помогает снижать уровень холестерина. И если вы используете в своём рационе овсяные хлопья, то лучше все таки лучше сделать выбор в пользу овсяных отрубей и муки грубого помола из овса.

И последний продукт, который также есть ну очень полезным для работы нашего сердца – это миндаль. Он тоже снижает уровень холестерина и уровень с-реактивного белка, который есть очень вредным для сердца. Вот и всё, что хотелось вам поведать и посоветовать. Надеюсь, вы воспользуетесь этим списком и включите если не все выше перечисленное, то хотя бы несколько из тех продуктов питания, о которых мы говорили.

С помощью них вы поддержите работу самого главного органа, и ваше сердечко будет стучать так, как нужно. Безусловно, данный список можно еще продолжить, поскольку таких продуктов питания очень много. Только некоторые продукты питания несут для нашего сердца больше пользы, а некоторые немного меньше.

Рейтинг