Как питаться не только правильно, но и здорово?

О том, что нужно правильно питаться мы с вами слышали неоднократно и сами об этом не один раз говорили. Но важно ведь и питаться здорово, с большой пользой для нашего организма. И хоть нам кажется, что знаем об этом, мы уже предостаточно, все равно на практике всего мы не используем. Иногда на это влияет мнение наших друзей, а иногда и наша лень. Лень побороть, конечно, можно, если поставить себе хорошую цель. Но что же делать с друзьями, которые тебя не поддерживают, а иногда даже просто насмехаются. Не прощаться же с ними, правда?!

И хоть поначалу все может сложится не очень легко, но все же со временем и такой способ жизни даст свои результаты. Чрезмерный вес, ожирение, множество болезней желудочно-кишечного тракта для вас уже будут не проблемой, поскольку вы сделали правильный выбор. Что же нужно для того, чтобы питаться не только правильно, но и здорово? Вот несколько рекомендаций:

Готовьте правильно. Здесь уж точно нужно вспомнить о статье про употребление сырых свежих продуктов и о пользе этого всего. Помните, что минимальная тепловая обработка – это уже шаг к успеху и здоровому питанию. Не нужно переходить на такой способ приготовления пищи полностью, но вот те самые макароны лучше варить только до состояния «альденте». А мясные или рыбные продукты лучше проваривать или готовить на пару. Можно, кстати, и в духовке. Но вот от всего жареного или того, что приготовленное во фритюре лучше отказаться. И это никакая не диета – это правильное и здоровое питание.

— Второе – следите за самим процессом приготовления пищи. Важно ведь не только то, что мы готовим, но и как мы это готовим. Ешьте только сидя. В спешке или на ходу не нужно кушать, поскольку это не будет полезно и собьет все внутренние биоритмы. Тем более, сидя вы больше сориентируетесь на самой еде, и утолите голод намного быстрее. Также старайтесь не зависать в телефоне во время приема пищи и не смотрите телевизор. Так вы съедите и больше, и может на автомате рука потянуться к чему-то вредному. Кушайте медленно и хорошо пережевывайте пищу. Чувство насыщения приходит только после нескольких минут после непосредственного приема пищи.

— Рекомендация под номером 3. Завтрак всегда ешь только сам. Странное правило, но имеется в виду, что завтрак обязательно должен быть. Его нельзя пропускать. И пусть завтрак будет самым плотным приемом пищи, а не ужин, как мы привыкли. Полноценный завтрак обязательно насытит, как минимум, к обеду. А также подарить много энергии на весь день. Особенно важен завтрак для детей и подростков. Поэтому, отправляя их в школу, постарайтесь накормить. Если не успеваете, то пересмотрите режим сна и сделайте так, чтобы завтрак обязательно был у вашего ребенка. И немаловажно, чтобы ребенок его успел съесть не спеша. Помним о предыдущем правиле. То же самое касается и взрослых. Вы, кстати, знали, что люди, которые не завтракают, больше всего подвергнуты накоплению лишнего веса? Если нет, то возьмите себе на заметку.

— Четвертая рекомендация: убедитесь в том, что действительно голодные. Если вам сложно понять, то сначала выпейте стакан воды. Если чувство голода пропало, значит, вы не голодны. Но если чувство голода осталось после 10 минут после того, как вы выпили воду, то нужно идти покушать. Может, поэтому и рекомендуют выпивать стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. За минут 10 вы точно поймете нужно ли вам это, а за остальных 10 или 20 минут вы сможете что-то приготовить или если это работа, то спуститься в столовку, пойти в кафе поблизости.

— Последняя рекомендация – каждый день употребляйте свежие овощи и фрукты. Из них организм больше всего получает полезных витаминов и микроэлементов. Также они хорошенько поднимают настроение и придают нашему организму активности, бодрости и энергии.

Рейтинг