Какие продукты можно есть перед сном?

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я хочу поговорить с вами по поводу вечерних перекусов. Есть ли у вас такая привычка или потребность организма? Знаете ли вы, какие продукты можно есть перед сном без вреда для здоровья и фигуры? В этом мы с вами сегодня и попытаемся разобраться.

Можно ли есть перед сном?

Думаю, все вы слышали и знаете, что многие диетологи рекомендуют не принимать пищу после 18:00. Они аргументируют это тем, что наш организм и так устал переваривать пищу целый день и нужно дать ему время отдохнуть ночью.

Но, в то же время гастроэнтерологи не рекомендуют насильно воздерживаться от еды после 18:00, ведь это чревато возникновением проблем с желудочно-кишечным трактом.

Кто же прав? Возможно, доля истины кроется и в тех, и в тех суждениях. Ведь, если у вас нет желания кушать после 18:00, то и не нужно. А вот если ваш организм просит еды, тем более если вы ложитесь поздно спать, то перекус нужен обязательно.

Давайте рассмотрим продукты, которые можно и полезно есть перед сном.

Кисломолочные продукты

Несладкий йогурт, творог, кефир являются отличными перекусами перед сном. Данный продукт поможет вам избавиться от чувства голода без загрузки на желудок.

Молоко

Этот продукт не только можно употреблять перед сном, но и полезно. Вы думаете, почему детям часто перед сном дают выпить стакан тёплого молока? Да потому, что оно насытит, обогатит витаминами и быстро усвоится организмом. А самое главное, что в молоке содержится триптофан – аминокислота, обладающая успокоительным эффектом и помогающая справиться с бессонницей.

Грейпфрут

Если вам перед сном хочется съесть какой-то фрукт, то в этом случае обратите своё внимание на грейпфрут. Он очень низкокалорийный, расщепляет жиры и помогает бороться с бессонницей.

Мясо птицы

Любителям мяса тоже найдётся перекус перед сном. Для этого вы можете использовать отварное мясо курицы или индюшки. В этом виде мяса немного калорий, но много полезных витаминов и микроэлементов.

Авокадо

В авокадо содержится большое количество магния – верного помощника при бессоннице. К тому же авокадо содержит много полезных микроэлементов, которые тонизируют, омолаживают и способствуют расщеплению жиров.

Рыба

Перед сном также можно подкрепиться белой морской рыбой. Для этого подойдёт хек, минтай, камбала и т.д. Рекомендовано съедать не больше 100 г рыбы перед сном.

Орехи

Орехи – это одни из самых лучших борцов за крепкий и хороший сон. Всё дело в том, что в орехах содержатся в больших количествах витамины группы В, магний и Омега-3. Но, и увлекаться с орешками не стоит. Достаточно будет съесть 30-40 г орешков, чтобы и насититься, и не навредить организму.

Приготовленные овощи

Овощи самый ценный продукт для организма человека. Их рекомендуют кушать всегда, везде и как можно больше. Но, перед сном желательно употреблять овощи, которые прошли термообработку. Всё из-за того, что у приготовленных овощей лучше усваивается клетчатка, то есть не будет нагрузки на организм.

Ягоды

С ягод лучше всего использовать для перекуса перед сном вишню, малину и чернику. Всё потому, что они содержат меньше глюкозы и фруктозы. К тому же, в вишне много такого гормона, как мелатонин, который используется для лечения бессонницы.

Каши

Для вечернего перекуса вполне можно использовать низкокалорийные каши. Привычную порцию, конечно же, придётся немного уменьшить и использовать обезжиренное молоко или просто воду. В кашу можно добавить ягоды, орешки и фрукты.

Рейтинг